防止感冒操是防止感冒較理想的體育療法。具體程序如下：
1.搓手
兩臂胸前平屈，左手掌緊貼右手背，左手向下向內，右手向上向外翻轉至右手掌緊貼左手背，然后右手向上向外，左手向下向內翻至左手掌貼右手背，反復做若干次。
2.擦臉
屈肘，五指并攏，中指貼鼻兩側向上至前額發際，兩手掌心沿發際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側，反復做。
3.揉頸
屈肘，五指并攏緊貼頸部兩側，沿頸部向后再向前搓擦，反復做。
4.擴胸
兩臂胸前平屈，兩手半握拳，拳心向下，向后用力振臂兩次，然后兩臂向前平舉，拳心向上，向后側用力振臂兩次，還原，反復做。
5.按摩迎香穴
兩手握拳，食指按摩迎香穴，做逆時針方向旋轉，反復做。
6.按摩風池穴
屈肘，五指并攏，食指、中指、無名指緊按風池穴，做逆時針方向旋轉，反復做。
7.捶打足三里
左腳向左跨一步，與肩平寬，兩臂斜上舉，掌心向前，然后上體前屈，手指觸地，接著兩手握拳，左手拳捶打左腿足三里，右手拳捶打右腿足三里，右臂成斜下舉，反復做。
8.整理運動
兩手半握拳，兩臂側平舉，同時左膝抬至45°、小腿放松，然后左腿放下，兩臂腹前呈十字交叉，反復做時抬放右腿。
此套操簡便易練，使舒經活絡，益氣固表，可促進局部血液循環，增加機體免疫功能，有效地防治感冒。
1.搓手
兩臂胸前平屈，左手掌緊貼右手背，左手向下向內，右手向上向外翻轉至右手掌緊貼左手背，然后右手向上向外，左手向下向內翻至左手掌貼右手背，反復做若干次。
2.擦臉
屈肘，五指并攏，中指貼鼻兩側向上至前額發際，兩手掌心沿發際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側，反復做。
3.揉頸
屈肘，五指并攏緊貼頸部兩側，沿頸部向后再向前搓擦，反復做。
4.擴胸
兩臂胸前平屈，兩手半握拳，拳心向下，向后用力振臂兩次，然后兩臂向前平舉，拳心向上，向后側用力振臂兩次，還原，反復做。
5.按摩迎香穴
兩手握拳，食指按摩迎香穴，做逆時針方向旋轉，反復做。
6.按摩風池穴
屈肘，五指并攏，食指、中指、無名指緊按風池穴，做逆時針方向旋轉，反復做。
7.捶打足三里
左腳向左跨一步，與肩平寬，兩臂斜上舉，掌心向前，然后上體前屈，手指觸地，接著兩手握拳，左手拳捶打左腿足三里，右手拳捶打右腿足三里，右臂成斜下舉，反復做。
8.整理運動
兩手半握拳，兩臂側平舉，同時左膝抬至45°、小腿放松，然后左腿放下，兩臂腹前呈十字交叉，反復做時抬放右腿。
此套操簡便易練，使舒經活絡，益氣固表，可促進局部血液循環，增加機體免疫功能，有效地防治感冒。
